Adolescents i nens: per què l’ús excessiu de pantalles afecta el son, la vista i la postura

Actualment, l’ús de dispositius digitals com mòbils, tauletes i ordinadors forma part del dia a dia de milions d’infants i adolescents. Tot i que la tecnologia ofereix avantatges educatius i recreatius, el seu ús excessiu comporta riscos importants per a la salut física i mental.
Dormir malament, veure-hi borrós o mantenir postures incorrectes durant hores en són només algunes de les conseqüències. Entendre com afecten les pantalles al son, la vista i la postura és fonamental per prevenir problemes en edats clau del desenvolupament.

1. L’impacte de l’ús excessiu de pantalles en el son

El son és vital durant la infància i l’adolescència. Tanmateix, l’ús prolongat de pantalles abans d’anar a dormir pot alterar la qualitat i durada del descans. Per què?

• La llum blava que emeten els dispositius inhibeix la producció de melatonina, l’hormona que regula el son.
• El contingut estimulant (videojocs, xarxes socials, vídeos) augmenta l’activitat cerebral i impedeix relaxar-se.
• La manca d’horaris fixos deguda a l’ús de pantalles altera el rellotge biològic.

Conseqüències:

• Dificultat per agafar el son
• Despertars freqüents
• Somnolència durant el dia
• Baix rendiment escolar

2. Problemes visuals: la fatiga ocular digital en infants

La vista també es veu afectada per l’ús constant de pantalles. Tot i que els ulls infantils encara s’estan desenvolupant, es veuen obligats a enfocar distàncies curtes durant llargues estones, la qual cosa genera un desgast visual prematur.

Símptomes habituals:

• Ulls secs o irritats
• Visió borrosa temporal
• Mal de cap
• Necessitat constant de parpellejar o fregar-se els ulls

Aquest fenomen es coneix com a síndrome de fatiga visual digital, i és cada cop més comú en edats primerenques.

3. Postures inadequades: conseqüències físiques en el desenvolupament

Infants i adolescents passen moltes hores davant de pantalles amb postures incorrectes: encorbats, amb el coll cap avall o sense suport lumbar. Aquestes posicions mantingudes provoquen sobrecàrrega muscular i alteracions posturals.

Possibles conseqüències:

• Dolor cervical i lumbar
• Alteracions en la columna (hipercifosi, escoliosi funcional)
• Contractures musculars
• Sedentarisme associat i sobrepès

El desenvolupament musculoesquelètic durant la infància és clau, per la qual cosa aquestes alteracions poden tenir efectes duradors.

4. Què vol dir “massa temps”? Recomanacions segons l’edat

L’Organització Mundial de la Salut i diversos organismes pediàtrics estableixen límits diaris segons l’edat:

• Menors de 2 anys: No es recomana l’ús de pantalles.
• Entre 2 i 5 anys: Màxim 1 hora diària, amb supervisió.
• Entre 6 i 12 anys: Fins a 2 hores diàries, sense comptar tasques escolars.
• Adolescents: Limitar a un màxim de 2-3 hores de lleure digital, amb pauses actives.

5. Consells per a un ús saludable de pantalles en infants i adolescents

• Fomentar pauses cada 20-30 minuts per descansar la vista i moure’s.
• Mantenir una distància adequada entre els ulls i la pantalla (almenys 30 cm).
• Promoure activitats a l’aire lliure diàriament.
• Establir zones sense pantalles a casa (per exemple, durant els àpats o al llit).
• Utilitzar filtres de llum blava o mode nocturn en els dispositius.
• Ensenyar postura ergonòmica quan s’utilitzen mòbils o tauletes.

Preguntes més freqüents

És normal que el meu fill tingui mal de cap després d’usar pantalles?
Sí, és comú. Pot ser per fatiga visual o mala postura. Si és recurrent, cal consultar amb el pediatre o l’oftalmòleg.

A quina edat es poden usar pantalles sense risc?
No existeixen dispositius “segurs” per a cap edat, però l’ús pot ser moderat i educatiu a partir dels 2 anys, sempre amb supervisió adulta.

L’ús excessiu de pantalles pot afectar el rendiment escolar?
Sí. La manca de son, la distracció i la fatiga mental poden reduir la capacitat d’atenció i concentració a classe.

Com puc ensenyar bona postura al meu fill amb el mòbil?
Amb l’exemple, l’ús de suports, cadires amb respatller i recordatoris freqüents per corregir la postura. És fonamental educar en ergonomia des de petits.

Quanta estona de pantalla es recomana per a un adolescent?
No més de 2-3 hores al dia fora de l’ús acadèmic, i amb descansos regulars per evitar fatiga visual, física i mental.