Cómo engordar: Hacerlo de forma sana
El aumento de peso es un tema que puede generar controversia en la sociedad actual, ya que por un lado, la obesidad es un problema de salud importante que puede acarrear enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, pero por otro lado, hay personas que necesitan subir de peso por diversas razones, como pueden ser problemas de salud o simplemente para mejorar su apariencia física. Desde Vital Seguro hoy hablaremos de la importancia de subir de peso en algunos casos y cómo engordar de forma saludable.
¿Por qué subir de peso puede ser importante?
En algunas situaciones, subir de peso puede ser necesario para mejorar la salud y la calidad de vida. Algunas de las razones más comunes por las que las personas necesitan subir de peso incluyen:
- -Desnutrición: Las personas con desnutrición muchas veces tienen un peso inferior al que deberían tener según su edad, altura y sexo, y pueden sufrir de problemas de salud relacionados con la falta de nutrientes.
- -Bajo peso: Algunas personas pueden estar por debajo de su peso recomendado, por lo que para sentirse mejor y evitar ciertos problemas de salud, pueden precisar engordar.
- -Enfermedades crónicas: Algunas enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal, la enfermedad renal crónica, el VIH/SIDA y el cáncer pueden provocar pérdida de peso involuntaria y necesitar que la persona afectada suba de peso para mejorar su salud.
- -Deportistas: Los deportistas que necesitan aumentar su masa muscular y fuerza, especialmente en deportes de contacto, como el fútbol americano o el rugby, pueden necesitar subir de peso de forma saludable.
- -Mejorar la apariencia física: Las personas que quieren mejorar su apariencia física pueden necesitar subir de peso para alcanzar sus objetivos.
¿Cómo engordar de forma saludable?
Aumentar de peso no es tan simple como comer en exceso alimentos poco saludables, ya que esto puede resultar en una ganancia de peso poco saludable y en problemas de salud a largo plazo. Si se desea ganar peso de manera saludable, hay algunas cosas a tener en cuenta, como la dieta y el régimen de ejercicio:
Aumentar la ingesta de calorías
Para ganar peso, se debe consumir más calorías de las que se queman. Para asegurar que se están consumiendo suficientes calorías, es preciso calcular la ingesta calórica diaria recomendada y comer más de lo que se necesita para mantener el peso actual. Por lo general, se recomienda consumir entre 300 y 500 calorías adicionales por día para ganar peso de manera saludable.
Consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes
No todos los alimentos son iguales cuando se trata de ganar peso. Es importante elegir alimentos que sean ricos en nutrientes y que proporcionen una variedad de vitaminas y minerales importantes para la salud. Algunos alimentos que pueden ayudar a ganar peso de manera saludable incluyen el aguacate, los cereales integrales, las semillas, los frutos secos y el aceite de oliva, así como las proteínas.
Incrementar la ingesta de proteínas
Las proteínas son esenciales para construir y reparar el tejido muscular, lo que es crucial para ganar peso de manera saludable. Es fundamental incluir proteínas en cada comida, como carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa, o legumbres y cereales en caso de dietas veganas.
No saltarse comidas
Es crucial comer regularmente para aumentar de peso de manera saludable. Saltarse comidas puede ralentizar el metabolismo y dificultar el aumento de peso. Se debe tratar de comer entre 5 y 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes.
Incorporar el ejercicio
La actividad física no solo es importante para mantener un cuerpo saludable, sino que también puede ayudar a ganar peso de manera saludable. El ejercicio de fuerza, como levantar pesas, puede ayudar a construir masa muscular, lo que es esencial para aumentar de peso de manera saludable. Es fundamental hablar con un entrenador personal o un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
No rendirse
Ganar peso de manera saludable no sucede de la noche a la mañana. Toma tiempo y esfuerzo, pero con la dieta y el régimen de ejercicio adecuados, se pueden lograr los objetivos. No cabe rendirse si no se ven los resultados de forma inmediata. Se debe mantener un seguimiento de tu progreso y hacer cambios en la dieta y régimen de ejercicio según sea necesario.
No sentir miedo de comer ciertos alimentos
Algunas personas tienen obsesión por comer alimentos sanos (ortorexia) y temen incluir en su dieta alimentos que pueden desear, pero consideran perjudiciales. No pasa nada por de vez en cuando consumir alimentos menos saludables o nutritivos.
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Ahora ya sabéis cómo engordar de forma sana. Si queréis saber más acerca de cómo cuidaros, os invitamos a consultar los artículos de nuestro blog, a conocer nuestras coberturas, y a poneros en contacto con nosotros sin compromiso.
