Descubre por qué es crucial mantenerse hidratado durante el verano. Aprende sobre los beneficios de la hidratación adecuada, los síntomas de deshidratación y consejos prácticos para asegurar una ingesta suficiente de líquidos en los días calurosos.

Hidratación Durante el verano

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes
necesarios, de modo que su rendimiento será menos eficiente.

En verano y debido al aumento de las temperaturas, se pierde por la piel mayor volumen de agua por el calor, que debemos de ir reponiendo paulatinamente. El tejido adiposo tiene un porcentaje inferior de agua que el tejido magro, y las mujeres tienden a tener más grasa, por lo que el porcentaje de agua en el peso corporal total en una mujer es menor (del 52% al 55%) que en el hombre (60%).

¿Por Qué es crucial mantenerse hidratado en verano?

Aumento de la Pérdida de Agua

La deshidratación se produce por la pérdida excesiva de agua y electrolitos por el sudor. Una temperatura alta produce pérdida de agua y electrolitos que son necesarios para el normal funcionamiento de los distintos órganos. Ejemplo: “En verano, una persona puede perder entre 2,5-3 litros de agua al día.”

Riesgos de la Deshidratación

La gravedad de la deshidratación puede variar desde calambres musculares leves hasta agotamiento por el calor o un golpe de calor que puede poner en riesgo la vida. Problemas renales y urinarios. Episodios prolongados de deshidratación pueden causar infecciones urinarias, cálculos renales e, incluso, insuficiencia renal.

Funciones del agua en el organismo

Regulación de la Temperatura

El agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipación del calor. Si el cuerpo se calienta demasiado, pierde agua a través del sudor y la evaporación de este en la superficie de la piel disipa el calor del cuerpo.

Transporte de nutrientes y oxígeno

Permite el transporte de nutrientes a las células. Colabora en el proceso digestivo, en la respiración y en la circulación sanguínea. Interviene en la contracción de los músculos y da flexibilidad y elasticidad a los tejidos.

Síntomas y consecuencias de la deshidratación

Síntomas iniciales

Sed, boca seca, dolor de cabeza, mareos, cansancio, orina de color más oscuro y falta de concentración.

Consecuencias graves

Confusión mental, desorientación y potencialmente la muerte si no se trata a tiempo.

Consejos Prácticos para Mantenerse Hidratado

Cantidad de Agua Recomendada

Recomendar beber al menos 2.5 litros de agua al día, adaptado según la actividad y el clima.

Alimentación y Hidratación

Incluir alimentos ricos en agua como frutas (sandía, melón) y verduras (pepino, lechuga) en la dieta.

Evitar la Exposición Prolongada al Sol.

Beber mucha agua, al menos 2´5 litros diarios. Permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados. Cerrar las persianas y echar los toldos de las fachadas expuestas al sol. No salir a la calle en las horas más calurosas del día. Limitar las actividades en el exterior.

Conclusión:

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios, de modo que su rendimiento será menos eficiente.
Recordar la recomendación de llevar siempre una botella de agua y beber regularmente.