Mejor hora para hacer ejercicio: Conocedla
El deporte y la actividad física son un pilar de la buena salud, tanto física como emocional y mental, por eso, los expertos siempre recomiendan realizar ejercicio moderado y regular. Sin embargo, ¿es indiferente a qué hora lo practiquemos? De no serlo, ¿cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Desde Vital Seguro os explicamos cuándo es mejor que practiquemos ejercicio físico y por qué.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Cuando nos planteamos iniciarnos en una actividad física o deporte, solemos planear dedicarle tiempo a esta en las horas de la tarde o la noche, cuando disponemos de más tiempo tras acabar con nuestras obligaciones laborales, educativas o familiares.
Sin embargo, aunque sea lo más práctico, no es lo más correcto para nuestra salud, sino que deberíamos realizarlo en las primeras horas del día. A continuación os detallamos algunos motivos para ello, tanto a nivel físico, como a nivel emocional y mental:
Salud física
Mayor quema de grasas
Un estudio realizado por la Universidad de Northumbria, en Newcastle, y publicado en el British Journal of Nutrition, demostró que aquellas personas que realizaban deporte por la mañana y en ayunas, quemaban un 20% más de grasa, aunque el aporte calórico que se realizara a lo largo del día fuera el mismo en los que realizaban ejercicio por la mañana y los que lo hacían por la tarde.
Esto se produce porque mientras que en ayunas el metabolismo consume las grasas en reserva, si se ha comido o se realiza ejercicio por la tarde, se consumen las calorías que se acaban de ingerir.
Mejora del sistema endocrino
Al realizar ejercicio por la mañana de forma constante el sistema endocrino se regula y las hormonas regulan la presión sanguínea y el bombeo del corazón, lo que se traduce en un menor porcentaje de complicaciones cardíacas.
Mayor descanso y regulación de los ritmos circadianos
Aunque se puede pensar que realizar ejercicio físico por la tarde o noche puede hacer que nos sintamos más cansados y durmamos mejor, lo cierto es que el ejercicio puede energizarnos y desvelarnos más, empeorando el sueño. Si por el contrario realizamos ejercicio por la mañana, nos relajaremos más y por la noche tendremos una mejor calidad del sueño. Esto también se traducirá en una mejor salud física y mental gracias a la regeneración que nuestro organismo realiza durante el sueño.
Los ritmos circadianos son oscilaciones de las variables biológicas (cambios físicos, mentales y conductuales) en intervalos regulares de tiempo (por ejemplo, un día).
Al realizar ejercicio físico todos los días a la misma hora podemos conseguir que el cuerpo se prepare antes de despertar y el despertar sea menos difícil.
Reducción del apetito
Según un estudio de la Universidad de Brigham Young, realizar ejercicio por la mañana reduce, de forma significativa, la sensación de hambre a lo largo del día.
Salud mental y emocional
Alivio del estrés
Como hemos avanzado, al realizar ejercicio nos relajamos debido a que se liberan endorfinas. Si realizamos ejercicio físico por la tarde o por la noche, esta sensación solo nos durará las últimas horas del día, mientras que si lo hacemos por la mañana, estaremos relajados todo el día.
Aporte de energía
Al realizar ejercicio físico por la mañana, nuestro organismo se activa de forma inmediata. Además, aunque pueda producir una cierta fatiga tras acabar, a largo plazo, el ejercicio genera una sensación energizante.
Nos sentimos realizados
Si llevamos a cabo el ejercicio por las mañanas, aunque en un primer momento pueda costar, seremos más constantes y tendremos un horario más fijo y regular, debido a que hay menos conflicto de horarios.
Esto nos llevará a sentirnos realizados al poder conseguir una pequeña meta, lo que hará que enfrentemos el día más positivamente.
Si queréis saber más acerca de cómo cuidar vuestra salud y dónde acudir ante cualquier problema sanitario, os recomendamos seguir los artículos de nuestro blog, conocer nuestras coberturas, o poneros en contacto con nosotros sin compromiso.
