Importancia de la salud cardiovascular durante las fiestas navideñas

Las festividades pueden afectar la salud del corazón en tanto hay una mayor facilidad para:  Comer una dieta alta en grasas saturadas, carbohidratos refinados y sal, no hacer suficiente ejercicio, beber demasiado alcohol, fumar y exponerse al humo de segunda mano, dejarse de tomar los medicamentos prescritos por olvidos.

Factores de riesgo durante las fiestas.

El riesgo de sufrir un ataque cardíaco aumenta en diciembre por muchas razones, como la comida, los viajes, la ansiedad y otros factores estresantes que se acumulan en esta época del año.

Excesos alimenticios

• Consumo elevado de grasas saturadas y azúcares.
• Aumento de la ingesta calórica y su impacto en el colesterol.

Consumo de alcohol

• Efectos del alcohol en la presión arterial y el ritmo cardíaco.
• Riesgo del «síndrome del corazón navideño»

Sedentarismo

• Reducción de la actividad física durante las vacaciones.
• Al no hacer ejercicio de forma regular, aumenta el riesgo de: Obesidad; enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto; Tensión arterial alta.

Estrés y falta de descanso

• El estrés aumenta la presión arterial. El estrés aumenta la inflamación en el cuerpo. El estrés puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. El estrés extremo puede provocar trastornos del ritmo.
• Un sueño adecuado disminuye la tensión arterial dando confortabilidad al corazón.

Recomendaciones para mantener una buena salud cardiovascular

Alimentación equilibrada

• Incorporación de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
• Limitación de alimentos procesados y ricos en sodio

Moderación en el consumo de alcohol

• Limitar la ingesta de bebidas alcohólicas.
• Buscar alternativas saludables para brindar en las celebraciones tales como bebidas sin alcohol o bajo contenido alcohólico.

Mantenerse activo

• Sugerencias de actividades físicas durante las fiestas= Andar, realizar ejercicio. Evitar el sedentarismo.
• Cuando se hace periódicamente, la actividad física de intensidad moderada y vigorosa fortalece el músculo cardíaco. Eso mejora la capacidad del corazón de bombear la sangre a los pulmones y por todo el cuerpo. Como resultado, fluye más sangre a los músculos y los niveles de oxígeno en la sangre aumentan.

Gestión del estrés

• Técnicas de relajación y mindfulness.
• Importancia de planificar y priorizar actividades.

Descanso adecuado

• Recomendaciones para asegurar un sueño reparador= Haber realizado durante el día ejercicio, cenar de forma ligera evitando alimentos pesados y alcohol, dejar un espacio de tiempo entre la cena y el acostarse de unas 2h.
• Relación entre el descanso y la salud cardiovascular= Los estudios demuestran que dormir poco o un sueño de mala calidad se relaciona con la hipertensión, colesterol elevado, y la aterosclerosis. Asimismo, dormir poco habitualmente aumenta las probabilidades de sufrir un episodio cardio vascular.

Control de factores de riesgo

Monitoreo de la presión arterial y niveles de colesterol

Importancia de realizar chequeos médicos antes y después de las fiestas.

Previsión de planes de comida equilibrados y saludables para cada una de las celebraciones.

Adherencia a la medicación

Recordatorio sobre la importancia de seguir los tratamientos prescritos.

Consejos para no olvidar la medicación durante las celebraciones= Mantener el pastillero o los envases de los medicamentos cerca de la mesa y de la cocina.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Por qué aumentan los eventos cardiovasculares durante las fiestas navideñas?

Los excesos en la alimentación, el consumo de alcohol, el sedentarismo y el estrés contribuyen al incremento de eventos cardiovasculares en esta época.

¿Qué es el «síndrome del corazón navideño»?

Es una afección caracterizada por arritmias cardíacas desencadenadas por el consumo excesivo de alcohol durante las festividades.

¿Cómo puedo controlar mi ingesta de sodio durante las fiestas?

Opta por alimentos frescos, limita el consumo de procesados y evita añadir sal extra a las comidas.

¿Es recomendable hacer ejercicio después de una comida copiosa?

Es preferible esperar al menos una hora después de comer antes de realizar actividad física moderada, como caminar.

¿Qué alternativas saludables existen para brindar en las celebraciones?

Agua con gas con rodajas de frutas, infusiones frías o cócteles sin alcohol son opciones saludables.

¿Cómo puedo gestionar el estrés durante las fiestas?

Planifica con anticipación, establece límites y dedica tiempo a actividades relajantes como la meditación o el yoga.