Importància de la salut cardiovascular durant les festes de Nadal.

Les festivitats poden afectar la salut del cor, ja que hi ha més facilitat per: menjar una dieta alta en greixos saturats, carbohidrats refinats i sal, no fer prou exercici físic, beure massa alcohol, fumar i exposar-se al fum de segona mà, deixar de prendre la medicació prescrita per oblits.

 

Factors de risc durant les festes

El risc de patir un atac de cor augmenta al desembre per moltes raons, com ara el menjar, els viatges, l’ansietat i altres factors estressants que s’acumulen en aquesta època de l’any.

Excés alimentari

• Consum elevat de greixos saturats i sucres.
• Augment de la ingesta calòrica i el seu impacte en el colesterol.

Consum d’alcohol

• Efectes de l’alcohol en la pressió arterial i el ritme cardíac.
• Risc del “síndrome del cor nadalenc.”

Sedentarisme

• Reducció de l’activitat física durant les vacances.
• No fer exercici de manera regular augmenta el risc de: obesitat; malalties del cor, incloent-hi malaltia coronària i infart; tensió arterial alta.

Estrès i poc de descans

• L’estrès augmenta la pressió arterial i la inflamació al cos. També pot incrementar els nivells de colesterol i triglicèrids a la sang. Un estrès extrem pot provocar trastorns del ritme cardíac.
• Un descans adequat disminueix la tensió arterial i aporta confortabilitat al cor.

Recomanacions per mantenir una bona salut cardiovascular

Alimentació equilibrada

• Incorporar fruites, verdures i aliments rics en fibra.
• Limitar els aliments processats i rics en sodi.

Moderació en el consum d’alcohol

• Limitar la ingesta de begudes alcohòliques.
• Cercar alternatives saludables per brindar en les celebracions, com ara begudes sense alcohol o amb baix contingut alcohòlic.

Mantenir-se actiu

• Són recomanables activitats físiques durant les festes: caminar, fer exercici i evitar el sedentarisme.
• Quan es realitza regularment, l’activitat física de moderada o intensa millora la capacitat del cor per bombar la sang als pulmons i a tot el cos. Com a resultat, augmenten els nivells d’oxigen a la sang.

Gestió de l’estrès

• Tècniques de relaxació i mindfulness.
• Importància de planificar i prioritzar activitats.

Descans adequat

• Recomanacions per assegurar un descans reparador: fer exercici durant el dia, sopar lleuger evitant aliments pesats i alcohol, deixar un marge de dues hores entre el sopar i anar a dormir.
• Relació entre el descans i la salut cardiovascular: els estudis demostren que dormir poc o tenir un son de mala qualitat es relaciona amb la hipertensió, el colesterol elevat i l’ateroesclerosi.
• Dormir poc habitualment augmenta la probabilitat de patir un episodi cardiovascular.

Control de factors de risc

Monitorar la pressió arterial i els nivells de colesterol

Importància de fer revisions mèdiques abans i després de les festes: planificar menús equilibrats i saludables per a cadascuna de les celebracions.

Adherència a la medicació

Recordatori sobre la importància de seguir els tractaments prescrits.

Consells per no oblidar la medicació durant les celebracions: mantenir el pastiller o els envasos dels medicaments a prop de la taula i de la cuina.

 

Preguntes freqüents (FAQs)

Per què augmenten els esdeveniments cardiovasculars durant les festes de Nadal?

Els excessos alimentaris, el consum d’alcohol, el sedentarisme i l’estrès contribueixen a l’increment d’esdeveniments cardiovasculars en aquesta època.

Què és el “síndrome del cor nadalenc”?

És una afecció caracteritzada per arrítmies cardíaques desencadenades pel consum excessiu d’alcohol durant les festes.

Com puc controlar la meva ingesta de sodi durant les festes?

Opta per aliments frescos, limita el consum de processats i evita afegir sal extra als menjars.

És recomanable fer exercici després d’un àpat copiós?

És preferible esperar almenys una hora després de menjar abans de fer activitat física moderada, com caminar.

Quines alternatives saludables existeixen per brindar en les celebracions?

Aigua amb gas amb rodanxes de fruita, infusions fredes o còctels sense alcohol són opcions saludables.

Com puc gestionar l’estrès durant les festes?

Planifica amb antelació, estableix límits i dedica temps a activitats relaxants com la meditació o el ioga.